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「大佬娱乐备用」微信朋友圈晒步数,你真的懂吗?
2020-01-09 08:48:04 阅读:4970

「大佬娱乐备用」微信朋友圈晒步数,你真的懂吗?

大佬娱乐备用,走路是件好事,可以很柔和地达到锻炼身体的目的,不过里面的精髓不知道您是否领悟到了呢?让小编一语惊醒梦中人吧。

(一)这些人就不适合晒步数,不适合远行

1.糖尿病患者

糖尿病患者运动前请先咨询专业医生的建议,并遵循循序渐进的原则。糖尿病人通过适量的运动来帮助控制血糖,这是因为糖尿病人运动的风险性较大。快走一万步的运动量不小,一个多小时下来,会存在磨破皮或受其他外伤可能。而糖尿病患者由于末梢神经及血管异常(特别是血管),影响伤口周围组织的供血,一旦受外伤是很难愈合的。如果运动导致的伤口不及时处理,就很容易发生感染。

2.肾脏疾病患者

每天一万步,走起来大约需要一个多小时,属于标准的有氧运动,人体会排出较多的汗液,身体水分流失。如果不及时补充水分,会加重肾脏的负担。这样的负担一般人或许还可能承受,但是对于肾脏受损或患有肾炎的人来说,这些负担杀伤力极大。

3.心血管疾病患者

快走是一种有氧运动,代谢过程需要耗费大量氧气。心率加快使得心脏的泵血量和血管的输血量增加,会对心脏和血管造成负担。因此患有心血管疾病的人群不宜一次性大量的运动,要遵循循序渐进的原则,逐渐增加运动强度和时间。不宜以“求胜”为目标,不顾自己的身体状况,和朋友圈里的健康人群拼步数。

4.关节受伤人群

跑步和快走对下肢的压力较大,对关节的灵活性有一定的要求。膝关节曾经受过严重伤害者,或患关节疾病的人群每天一万步会加重关节疾病。

(二)步行万步需要注意的事情

1.空腹运动不科学

快走一万步的运动时间长,运动量大,空腹进行容易出现低血糖情况。因此,在跨开步子前先吃些东西垫肚子。但是要注意,不要吃饱了马上快走。运动应该安排在饭后一个小时再进行。

2.选择平坦的路

快走的伤害多来自摔伤,尤其是老年人,一旦摔伤,骨折、骨质疏松等问题就会找上门来。避免摔伤,要选择地面平坦,来往人少的地方。

3.循序渐进要记牢

每天一万步其实只是一个提倡运动的广义的概念,对于具体的个人来说,每天要走几千步、一万步还是两万步最佳并没有固定的标准。对于有运动基础的人来说, 每天走一万步很简单。但是长久不运动的人突然一下子快走一万步甚至更多就会存在危险性。因此,运动千万不要跟风,不要为了拼步而尝试超出自己身体承受能力的运动量。

4.选择合适的鞋子

快走运动不能“说走就走”,在开始运动前得先备好运动装备。有运动专家表示,一双好的鞋子能够避免30%的运动伤害。在运动时要选择一双舒适并对脚部保护性能好的鞋子。而对于患有糖尿病的病人来说,特别要预防足部受伤,一旦受伤,请立刻停止运动,就医治疗。

(三)根据自己的身体需要,选择不同种类的步行方式

【几种常见的步行方式】

1.普通散步

散步是最为流行的健身方法,用于日常的保健,既安全又有效。可以分慢速(每分钟60-70步)和中速(每分钟80-90步)两种。

2.倒步走

倒步走比正步走的氧气消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是减肥运动中最经济、收效最大的方法之一。倒步走由于可以增强大腿后肌群和腰背部肌群的力量,因此还可以预防腰痛。据报道,倒步走还具有保健小脑的作用,有利于提高身体灵活性和协调性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。倒步走应选择开阔而平坦的地方,步速应控制在每分钟45-60步,距离一般为600-1000米。

3.摆臂步行

适用于呼吸系统慢性病的患者。步行时两臂用力向前向后摆动,可增进肩带和胸部的活动。

4.按摩步行

用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。一边散步、一边按摩腹部,可促进胃液的分泌和胃的排空,有助于防治消化不良。

【对“症”步行更健身】

1.体弱者

要达到锻炼的目的,只有步子大,胳膊甩开,全身活动,才能调节全身各器官的功能,促进新陈代谢。而且最好在餐后进行。

2.肥胖者

宜长距离行走,每次最好坚持一小时。步行速度要快些,这样可使血液内的游离脂肪酸充分燃烧,从而减轻体重。

3.失眠者

睡前缓行半小时,可收到较好的镇静效果。

4.高血压患者

以中速为宜,行走时上身挺直,否则会压迫胸部,影响心脏功能,走路时要充分利用足弓的缓冲作用,要前脚掌着地,不要后脚跟先落地,因为这样会使大脑处于不停的震动中,容易引起头晕。

5.冠心病患者

步速不要过快,应在餐后一小时缓慢行走。长期坚持有助于改善心肌代谢,并减轻血管硬化。